世界精神卫生日|无论如何，你永远值得被爱！

你是否经历过以下关心（夺命）问题：什么时候结婚？什么时候生娃？买房了吗？买车了吗？......

随着现代社会生活节奏日益加快

不同的压力产生了多种心理健康问题

这需要我们积极面对和解决

2023年10月10日

是第32个世界精神卫生日

今年的主题是

“促进儿童心理健康，共同守护美好未来”先做个小测试，请大家仔细评估自己过去两周内的心理健康状态。

< 5分：正常范围5-10分：轻度焦虑11-15分：中度焦虑15分以上：重度焦虑如自测分数在10分及以上，或者生活中时常感到非常焦虑，最好寻求心理医生的帮助。

01

焦虑症会有哪些表现

①心悸、出汗、口干、肌肉紧张、震颤

②持续的精神紧张、不安、痛苦的情绪③注意力不集中，无目的的行为、动作增多，行为效能与思维效率下降

02

焦虑症如何自我调整

1.学会放松

当你面临情绪紧张时，不妨深呼吸，有助于舒解压力，消除焦虑与紧张；还可以做扩胸运动，转动双肩（举肩时，吸气，松肩时，呼气），并配合深呼吸。

2.学会自我肯定

当焦虑来袭时，可以反复地告诉自己，“没有问题”“我可以应对”“我干不好别人也未必行”等。这样可使你慢慢冷静下来，渐渐趋于理智，充分发挥你本身的能力。还要记得，人只能做自己能做的事，尽力而为，人也是不断学习成长的。

3.学会宣泄情绪

不良的情绪应该及时宣泄，可以找一个不受干扰的空间，把自己在工作中的委屈和压抑都宣泄出来，亦或找个KTV吼几嗓子走调或不走调的歌，或者扔扔枕头，撕撕纸、打打沙袋，都可适时地宣泄焦躁；可以选择一种自己喜欢的运动，运动可以直接刺激大脑分泌多巴胺和内啡肽，这些都是可以直接带给我们快乐的物质，对缓解焦虑有重要的作用。

4.注意休息 保证睡眠

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。如果入睡实在困难，必要时可以寻求医生的帮助，短期的用一些助眠的药物。

人在特别辛苦时，需要的不是一个啦啦队长，不是“我一定要努力”。

此刻的你，需要一个允许你放松的怀抱。

请多跟自己说：

“我看见你的努力了，你真的辛苦了。你可以不那么优秀，无论如何，你永远值得被爱。”

                                                                  供稿：安徽省卫生健康宣传教育中心 

审核专家：安徽省精神卫生中心（合肥市第四人民医院）精神科主任医师  穆菁菁