焦虑障碍小贴士

1.如何应对自己的焦虑情绪？

（1）学会接纳和理解自己的焦虑情绪，这个情绪反应是正常的，可以被接受的。

（2）不带评价标准去观察自己的焦虑情绪，体会自己的焦虑的感受，与焦虑情绪和平相处一会儿。

（3）当焦虑情绪产生时，要像跟没有焦虑情绪的时候一样做事情。

（4）保持期待自己认为自己会有美好的事情发生。

2.如果失眠了，怎么办？

（1）如果卧床20分钟不能很快入睡，请起床到另一个房间，做一些放松的事情，直到感觉到困意再回到床上睡觉。

（2）在睡觉的卧室不做与睡觉无关的事情，如看书、看电视和打电话等活动。

（3）每天早上设定同样时间的闹钟，不管睡得怎样都要起床。

（4）白天或傍晚请不要打盹，即使时间再短也尽量不要做。

（5）清除卧室内可能影响睡眠的物品，如电脑、运动器材、工作、学习资料等。

3.如果生气了，怎么办？

（1）找好朋友、家人或心理治疗师等坦率地讲出自己内心的不愉快。

（2）找到合适的宣泄物品，释放自己的情绪。

（3）尝试转移注意力的方法，如尝试听音乐、散步、看书等活动。

（4）您可以尝试慢慢地深呼吸，感觉自己的呼吸，与自己的情绪相处一下。