抑郁症患者的自我管理

      抑郁症患者是以显著而持久的心境低落为主要特征，常合并出现思维迟钝、焦虑、记忆力下降、自责等多种负性心理症状，对日常生活及社会功能产生严重影响，多数患者经规范化治疗后症状可有效缓解，但该病治疗时间长，病情易复发，可使患者对治疗失去信心，产生抵触、烦躁等不良情绪，良好的自我管理能力可促使患者采取并保持良好、正确的健康行为，有利于治疗顺利开展，控制疾病进展，提高患者病情恢复速度。

      1.给自己多一点耐心 

      如果你正在服用药物，你的症状可能会在你刚开始时变得更糟，请耐心一点，药物的效果一般需要三周以上才会开始显现。

      2.多尝试些自己感兴趣的事情

      锻炼、睡眠和营养对你的心理健康至关重要。不需要做到完美，只是享受过程。尝试一项你可以和朋友或家人一起做的活动，如绘画、玩乐器、摄影、唱歌等。

      3.饮食调整

      时刻牢记食物就是你的能量，保证营养需求。

      4.良好睡眠

      睡眠除了能够帮助你的身体恢复、修复和自我治愈外，还可以改善你的记忆力、免疫系统和身体机能。它能帮助你更好地解决问题，更好地管理你的情绪，使你的思维更有创造性和灵活性。

      5.如果你担心或考虑你必须做什么，把它写下来

      在床边放一张纸和一支笔。与你信任的人讨论你的担忧。避免在晚上看时间，因为这会增加你的忧虑。

      文章转自：https://www.ahmhcentre.com/list_news/article/1722/18303.html

      转载时间：2024年6月25日