如何提高老年人睡眠质量

睡眠质量是一个人精神状态的重要条件，而老年人普遍存在睡眠时间较短、睡眠质量不佳、失眠、入睡困难、睡后易醒等睡眠障碍症状。如何提高老年人睡眠质量建议从以下5点入手：

1.保证适当的运动：白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外活动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。

2.舒适的睡眠用品：在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄，床垫不宜过硬或过软，枕头高低适度，被褥轻软、透气。

3.调整卧室环境：卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

4.做好睡前准备工作：睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈运动、饮用兴奋性饮料，晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食，还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。