2020年新年的钟声还未来得及敲响，湖北武汉发现不明原因肺炎病例，一时间“武汉”成为疫区的代名词，疫情汹涌而来，这不仅是过年，也是过关。每日全国新型肺炎疫情实时动态牵动着每一个人的心，互联网的发展使得人们可以更快的获得医疗信息，但也让人们对肺炎类似症状更加敏感。

      虽然，我们在新闻里看到各方都已在全力防控新型冠状病毒感染的肺炎，但疫情仍在持续蔓延。不仅确诊病例数字持续上升，更让人难过是，我们还看到了一种“情绪的瘟疫”。  

      许多人说，自己快要被淹没在各类负面信息中，情绪过度卷入，但又好像无能为力。其实，这很可能意味着我们正在经历心理学上所说的“压力应激反应”。当你身处于一个压力性环境——比如经历重大社会创伤（SARS疫情、地震、新型肺炎疫情等），就会在我们的大脑中牵引出一系列的身体反应，比如：情绪或生理上出现失眠、作息异常、记忆力下降、头晕胸闷等。它是一种下意识的生理和情绪反应，面对关乎生命的大事，我们自然会感到焦虑和恐慌——这是极自然的。

      如果你正处于恐慌中，可以试着这么做：

      1.尽可能维持正常的生活作息，尽量保持生活的稳定性。

      危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

      2 .减少因信息过载带来的心理负担

      尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，仅在固定的时段内看几个靠谱信息传播平台所发布的权威消息，比如：世界卫生组织；各级卫健委官方发布平台；央视新闻、新京报等一线采写媒体……尽量不要过度关注、轻信没有明确信息来源的截图、视频。

      3.转移注意力

      焦虑往往容易让我们执着于一件事情上不放手，适当的转移注意力可以帮助我们回归正常的生活。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些简单的小游戏，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。也可以多做一些力所能及的小事，比如：做好自我防护和家庭隔离，劝说周围的朋友家人不要外出，做好消毒、洗手、戴口罩等措施。

      4.运动或冥想放松身体

      运动、冥想和深呼吸可以帮助放松你的身体，减少精神上的紧张，提高自信心，降低沮丧等，增加心血管机能提高免疫力也有助于抵抗病毒。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。当你的身体放松了，心理自然而然就轻松了。 

      5.先照顾好自己，再操心别人

      我们都同样会担心疫区的情况，对奋战在一线的医护工作者们感到深深的共情，另一方面，又时时害怕这种情况会走向失控。但是，如果当你感到自己无法脱身，没有办法自行“修复”情绪的时候，不妨多向外界寻求帮助。比如，找到靠谱的、值得信任的朋友谈一谈，或是联系专业的心理咨询人员。

      芜湖市第四人民医院志愿者团队严阵以待，针对疫情进行心理危机干预，这支心理干预志愿者团队将肩负起为有需要的医务人员和广大群众提供心理服务的责任。

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