面对疫情，如何调适情绪

       新春佳节，万家灯火，宁静的生活被一场突如其来的新型冠状病毒感染肺炎打破了，同时也给很多人带来了心理冲击，常见的心理问题有以下几个方面。

      焦虑。焦虑是一种紧张、不安、忧虑、 烦恼等不愉快的情绪状态。害怕是对真实或假想的、即将到来的威胁的情绪反应，而焦虑是对未来威胁的期待。内心的压力和潜在的心理冲突是产生焦虑的原因，而适当的焦虑会让人在“战斗或逃跑”中作出更理智的行为选择，因此是一种本能反应，也是一种趋利避害的保护。然而，由于生活规律被打破，工作、学习、交往及出行受到影响，一些人表现出过分地担心、坐卧不宁、烦躁等，很难静下心来；甚至内心紧张不安、提心吊胆；严重者还表现出一些植物神经症状如 头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等。

      恐惧。在焦虑的基础上，再加上所在城市或小区出现新型冠状病毒肺炎疑似病人，一些人开始担心生命受到威胁，表现出惊慌失措，恐惧万分，甚至出现回避行为，不敢开窗或者不敢关窗，惶惶不可终日。克制不住地频繁关注有关新型冠状病毒肺炎的信息，不停地看手机，刷朋友圈，对一些负面信息胆战心惊。

      强迫。主要表现强迫性思维和/或强迫行为，不停地思考有关新型冠状病毒肺炎的问题，想到自己是不是有做得不到位的地方，有没有被传染的可能；有的开始频繁地清洗，明知没有必要，但难以自我控制，并因此而痛苦，控制不住地洗手、洗澡，每次清洗时间越来越长，甚至达数小时，唯恐没有洗干净。有的开始囤积大量的防护用品，口罩、帽子、消毒液等并频繁地、大量地使用。强迫行为有时是为了缓解一时的焦虑，但其本身又是焦虑的一种体现。

      疑病。过分关注自己或家人的身体健康和躯体症状，加上对新型冠状病毒肺炎知识的一知半解，怀疑自己被传染或有类似的症状，频繁地给自己或家人测量体温，一旦嗓子不舒服或咳嗽一下，就忍不住要去医院检查。即使得到了肯定地排除，也将信将疑，唯恐被漏诊。

     睡眠问题。受情绪的影响，一些人会表现出入睡困难或者易醒、多梦、早醒等睡眠紊乱的表现，有一部分人因为出行限制，又值假期，表现出明显的睡眠时相延迟综合征，晚上不想睡，早上起不来， 白天过度睡眠，并因此感觉到没精神，疲乏无力。

      精神疾病的复发。受重大生活事件的影响，原有精神或心理疾病会出现波动或复发，表现情绪不稳定，睡眠异常或原有的精神症状再现等。

      如果您已经出现了上述的症状，需要及时地进行心理自我调适，具体方法如下。

      调整心态，积极面对。一方面可以去了解有关新型冠状病毒肺炎的相关知识，相信政府、权威机构发布的信息，减少过分关注，不信谣、不传谣。疫情是可防可控的，通过全国人民的共同努力，疫情终将过去，冬天到了，春天还会远吗？另一方面，保持乐观、自信，只要做好必要的防护措施，减少与外界的接触，坚信自己一定可以安全度过。

     放松心情，规律作息。合理安排饮食，保证水分和营养的摄入，可以进行适度可行的健身运动。保证充足的睡眠，规律作息，减少因为睡眠问题带来的焦虑。培养兴趣爱好，可以读读书、听音乐、看电视，或者学学烹饪，和家人共同享受美食，让自己放松和愉悦。要注意的是，不要因为一家人朝夕相处，把负性的情绪带给亲近的人。

      了解自己，调节情绪。对自己存在的一些负性的情绪，要有所认识，出现一些焦虑、恐惧、强迫等也是一种正常的反应，如果时间短暂，并不够成心理疾病。出门少，但联系不减少，可以通过电话、微信、视频与亲朋好友、同事进行联系。可以学会简单的心理调节方法，如放松训练、学会倾诉、适当运动等，对缓解紧张和焦虑都有明显的效果。

      完善自我，寻求帮助。根据《新型冠状病毒感染肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》，芜湖市第四人民医院已组建专业化心理危机干预队伍，人员组成为心理咨询师、心理治疗师及精神科医生，并开通了24小时心理热线0553-4825555。对一些原有心理问题复发或症状较重者，自我调适困难，可进行心理热线咨询或来院进一步就诊。

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池州市防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情心理援助热线详情：

热线一电话号码：0566-3386039，服务时间：周一至周日，每天24小时；

热线二电话号码：0566-3386551，服务时间：周一至周日，每天24小时。