心理专家为高考、中考生“减压”支招

心理专家为高考、中考生“减压”支招

2016年高考、中考在即，很多考生和家长都表示“压力山大”。那么在临考前，考生们在心理上如何应对这场“战役”？家长们又怎么样在不给孩子压力的前提下，配合孩子备考呢？近期，拥有多年考前心理辅导经验的安徽省精神卫生中心(合肥市第四人民医院)儿童青少年心理科主任钟慧做客多家媒体，为广大考生和家长“减压”支招。

安徽电视台公共频道20160604期  一铭探高考：专家支招考前心理与饮食

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考前的最佳心理状态是轻度焦虑

   记者：大考之前，很多考生都或多或少的有紧张心理，有的甚至引起了身体上的不适，这些都是正常现象吗？

   钟慧：对于当事人来说，高考和中考是一个巨大的压力，会出现一些身体上的不舒服、心情的焦虑等不同的反应，如果这些反应没有对考生的身体和学习状态的产生巨大影响，都是属于正常的。

    人有很多种危机事件，高考就是一种成长性的危机事件，70%的人在没有任何干预的情况下，都可以顺利度过，何况高考比一些重大的危机都略小一些，应该有更多的人凭自己的能力顺利度过。

    其实，轻度的焦虑状态是高考前的最佳状态，也就是时刻准备的状态，有点担心但是可以保持继续学习，有压力才会有动力。

    学校这几天会放假，考试要比之前多一点休息时间，但不能完全放松，而是现在开始要模拟与高考时同样的生活节奏，让情绪处在张弛有度的状态下。

                      应对失眠 固定时间起床很重要

    记者：那么考生如果遇到身体上出现各种各样的不舒服，比如失眠，考生应该怎么应对呢？

    钟慧：考生要明白的是，我们说的这种身体上出现的不舒服，不是一直都有的，而是考前这几天才出现的，这就需要考虑做一下处理。

    比如失眠，考生首先要有一个认识，人一般在遇到重大危机的时候睡眠会自然减少，一般会少一到两个小时，我们评判的标准不是睡得是不是和以前一样长，而是第二天早晨醒来是否精力旺盛。

    如果有的考生真的有睡不着或者睡得时间非常短的情况，这几天就要注意养成一个良好的睡眠节律，一定要相对固定时间起床，这是保持良好睡眠节律的前提，比如第一天没有睡好，第二天也不要补觉。

    此外，这几天失眠的考生也可以通过其他的方法促使自己尽快入睡。比如，睡前喝一杯牛奶、吃一点促进睡眠的食物都是可以的，但需要强调的是，一般不主张服用一些预防性的药品。

    同时，有的考生在学校里养成了睡前看书、思考当天的学习内容等习惯，如果这几天有失眠的情况，那么这些与睡眠不相关的事都不要在床上做。反而，睡前适当的身体运动可以促进睡眠，通过行为带动思维，比如深呼吸、肌肉紧张放松训练，让身体进入疲劳状态，从而促进睡眠。

                        家长应该尽量满足孩子需求

    记者：大考就在眼前，与考生同样紧张的是家长，但很多家长总感觉有力使不上，干着急，那么在这段时间，家长应该怎么做呢？

    钟慧：家长的任务其实非常的简单，家长的任务绝不是说要指导孩子干什么、要帮助他干什么，而是要配合孩子干什么。

    首先，如果孩子有需求，那么家长尽量满足孩子的各种需求，只要不违反伦理道德、不违法。家长也不要揣测孩子需要什么，这些都没有必要。

    其次，如果孩子没有任何的要求，那么家长所要做的就是保持正常的生活节奏和生活氛围，不要额外的给予孩子加餐等特殊的照顾，更不要给予心理上的指导，比如叫孩子不要紧张，要放松。也就是说，家长在这几天要尽量保持跟平时一样的生活节奏、饮食习惯等。

    第三，家长避免使用任何绝对性的语言，比如，“你一定要怎么样”、“你不要怎么样怎么样”等，因为家长任何这样的语言都会给孩子造成不良的暗示，要么就是希望太高了，要么就是评价太低了，这些都会无形中加大孩子的压力。

    最后，家长们也不要在孩子面前谈论高考和中考的话题，让孩子安心的面对高考。

    祝莘莘学子马到成功，旗开得胜!        

内容来源：合肥在线、安徽电视台公共频道

编辑 Sunny 王旭

审稿 阳光虎太

转载自http://www.ahmhcentre.com/display.asp?id=2593