年关太焦虑？专家教你5C减压法

年关太焦虑？专家教你5C减压法

2015-02-13 09:49:50来源：健康时报网|分享46

阅读提要：每每到年底的时候，很多人都感到身体上的压力，到了年初，又觉得还有很多需要适应。仿佛这年关，就是压力的坎儿，那么，不妨试试5C减压法，简简单单，让自己的身体轻轻松松。

（安徽省池州市人民医院身心医疗科医师 张晓明）每每到年底的时候，很多人都感到身体上的压力，到了年初，又觉得还有很多需要适应。仿佛这年关，就是压力的坎儿，那么，不妨试试这些C打头的方法，简简单单，让自己的身体轻轻松松。

Chong:冲出你的汗水

试着让身体为锻炼流汗

如果你问一个人多久没锻炼了，他可能会犹豫好久：那快走是不是也应该算是锻炼呢?每天我也有快走呀，哦，那我锻炼了。于是，又选择回避下一个锻炼的到来。

那么，此时的你不妨试着问一下自己，多久没有因为锻炼而流汗了?冬天人们通常会吃比较多的高热量食品，消耗热量成了刻不容缓的任务，需要提上每日的议程了。

我们选择在年关来锻炼并流汗，就是为了消耗掉多余的热量，因此，不要刻意地去追求运动的强度，稍微降低一下运动的强度是完全可以的，只是不要降低健身的次数。

一个人在家锻炼难免会让自己觉得疲惫且缺少监督，不妨选择做一些群体性的有氧运动，如打羽毛球、跳健身操、有氧拉丁等新颖又好玩的项目，在娱乐中运动，来消耗多余的热量，同时还能起到相互监督，达到锻炼效果的作用。

当然健身不一定非要在健身馆里才能进行，即使是在街头巷尾，也都可以成为锻炼的好去处。在小区的空地和公园的广场上，常常可以看到一群老年人自发地组织在一起锻炼，打打太极拳、舞舞剑、跳跳舞，年轻的我们，也可以加入进去。

Chi:吃稳定的三餐让肠胃节律恰到好处

很多人即使是在吃早餐，是不是也只是在身旁的摊位上凑合吃，问营养怎么样?估计没谁心里头有底，吃一顿营养丰富的早餐已经成为奢求。

那早餐不能好好吃，午餐、晚餐也就按时按点按量吃好呗，可当你转身问周围这些忙着工作的人们时，恐怕午餐拖后一两个小时，晚餐拖后三个小时的大有人在，有的就干脆是能省就省，权当是减肥了，还能省钱。

不吃早餐对身体不好，这句话，几乎是妇孺皆知的。可我们总是在寄希望于自己只是偶尔一次的错过，不会给健康造成什么麻烦。其实，我们的肠胃是很敏感的，该紧张的时候你不让它紧张，该放松的时候你又不放过它，久而久之，它就会疲于应对你，也就会“罢工”，消化不良还只是个开始，肠胃炎、便秘、肠易激综合征等等都会接踵而来。

早餐要营养丰富，淀粉、蛋白、纤维素等都要有。如果自己实在是没时间了，不妨面包加牛奶，再配个水果;午餐最好有肉有蔬菜，每天变个花样;对于上班族来说，晚餐如果得大老远回家后才吃会太晚，胃肠负担增大，不妨先吃点，回家熬汤补补。

Chui:吹吹室外空气

让身体多点抗病能力

虽然将窗户打开也能跟室外做很好的空气对流，可这里要说的是，不仅仅是指你呼吸的空气来自窗户外面，而是你要真正走到外面的环境中，让身体跟外面的环境多发生一些交集，这样，身体的抵抗力也才能增强。

有人就会疑惑：为什么要走到外面中才会抵抗力增强呢?在室内也是自己的身体呀!

人体是一个整体，也是一个大的且有规律的系统，我们人体与大自然的关系，就如同国家与世界的关系。大家都知道，闭关锁国让清朝灭亡了，身体也是如此，如果我们只是把自己当做易碎品来呵护，采取“闭关锁国”，天天闷在家里，那么，稍微有点风吹草动，恐怕再想保护我们的身体健康就会困难重重了。

管理我们的身体就如同管理国家一般，知己知彼才能百战百胜。没事就把我们自己的身体拉出去练练，就能让身体与外界随时在变化的环境中相互接触，相互影响，才会产生适宜性的变化。

还有一点需要提醒的是，不要为一两次的感冒就紧张不已，那是身体在做出适当调节的方式，只要做好密切观察，积极且适当地治疗，不让小病成大病就可以了。

Chang:常四处走动

能增加身体血液循环

许多在办公室上班的职场人，习惯一旦坐下来，除非上厕所，否则就轻易不站起来。

开了电脑，那视线就不会挪开了，呆到下班了为止，晚上回家接着再开电脑，看书、听音乐、看电影、玩游戏，哪怕只是在网上晃悠，也不愿意离开，仿佛离开了那个座位，自己的心就不能安定下来了。

我们人体那么多关节和肌肉，如果长期处于一种状态下，这些类似于轴承的地方就会僵化，血液循环也就会差了很多，新陈代谢自然也就跟着下来了。常坐不愿走动，会引发很多新陈代谢和心血管疾病，还会导致颈椎、腰椎发病。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼睛、腰颈椎、精神等容易出现毛病。

以前我们是强迫自己坐下来看书学习，现在确实该强迫自己多起身走走了。不妨在上班的时候，每隔半小时就起身喝口水，或者去趟卫生间，要不，就走到其他同事面前打个招呼。回家后，如果担心进屋就守着电脑，那么不妨多安排点回家前的活动，比如打个羽毛球，有些人选择养狗就很好，因为从活动的角度来看，每天都出去遛狗，这样也就增加了活动的时间了。

Cheng:成就睡觉习惯

坚持每天十一点前睡

“我也想睡觉呀，那不得让我有那么多时间睡吗?”

我常听到很多人这么跟我抱怨。有的人甚至跟我排起了自己的时间表，缕一缕，貌似那真是活儿赶着活儿，等好不容易忙完了，再歇一会儿，就已经很晚了，早过了十一点的时间。

我常见到很多失眠的人来我这里抱怨，烦躁、焦虑、暴躁，他们的痛苦恐怕只有同病的人才能体会到那么深刻。那么，还有些人，明明可以早早地在十一点前就睡觉，睡个好觉的人，如果拖拖拉拉地错过了这个最佳睡眠的时间，岂不是很可惜。

中医里讲，到晚上十一点钟开始是子时，子时开始是身体脏器开始调整的重要时刻，睡好子午觉，能让身体顺畅排毒。你想啊，身体细胞里的负担都伴随着你的睡眠而减轻了，你能不感觉到神清气爽吗?

另外，现在的工作很多都是围绕着脑力活动开展的，如果拥有了足够的睡眠，就能让神经系统得到很好地调节恢复。有些人总是说，自己睡着了爱做梦，那是没睡好的表现，其实，那只是你记住了自己的梦境，而那正是脑细胞在调节、恢复，以便第二天更好地工作。

（责任编辑：王月明）

转载自http://www.jksb.com.cn/html/life/headlines/2015/0213/5655.html