警惕“心理亚健康”

   心理亚健康就像一个隐形杀手，藏匿在你我身边……

   心理亚健康是一种处于心理健康与疾病之间的临界状态。这种状态下的人，就像站在悬崖边上，虽然没有明确的心理疾病，但会出现不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐惧、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至自杀等念头，如果得不到及时纠正，极易引发身心疾病。

    遗憾的是，很多人站在悬崖边却浑然不知。我国一项大型调查显示，近七成都市人表现出神经紧张、焦虑，常因一点小事感到烦躁不安；超过一半的人睡眠质量差、情绪低沉、忧郁、食欲下降、胸闷乏力、觉得生活没有意义；近1/5的人出现强迫性观念或行为。长期心理亚健康最直接的影响就是可能诱发多种精神疾病，如抑郁症、强迫症等，还可能诱发许多器官的器质性病变。据英国的一项研究显示，长期心理压力大、存在抑郁情绪的男子发生中风的几率是普通人的3倍；美国一项研究也显示，压力大的女性更易得心脏病；此外，国内外多项研究表明，长期心理状态不佳会诱发胃溃疡、动脉硬化和胆结石等一系列疾病。

5种表现要特别注意

每个人一生中多多少少都会遇到一些心理问题，如果及时面对和解决，就不至于积劳成疾。一般的心理问题通过一段时间的自我调节大多可以慢慢恢复。但如果持续出现以下5种情况就请特别注意，这有可能表示你的一只脚已经踏进心理疾病的边缘。

记忆力明显下降。如果你在一段时间里记忆力下降明显，且耽误了工作，那就要考虑是不是出现了心理问题。比如，与人交谈时脑袋突然像暂停了一样忘记自己想表达什么，或者日常工作和生活中频繁忘记拿某样东西。

反应迟钝。做事情动作迟缓，需要对外界事物作出肢体或语言反应时比较迟钝，或对最新的一些潮流、新鲜事物都提不起兴趣，接受能力变弱。

情绪抑郁。一直乐观的自己突然变得悲观，情绪容易低落，甚至出现抑郁症状，丧失自己长期以来的兴趣爱好，不愿参与其中。

强迫症状。很多心理亚健康的人都会出现强迫症状，如总是觉得自己的手很脏而反复洗手，外出的时候明明门已经锁好，却非要反复多次检查，甚至会重新上锁好几次。

妒忌心强。适当的妒忌心会鞭策自己，让自己更努力。但如果对某人的妒忌达到十分强烈到咬牙切齿的程度，甚至用一些损人的招数去陷害自己的竞争对手，那就是心理亚健康的表现了。

如何远离“心理亚健康”

很多人把出现心理问题看成一件羞耻的事而不愿承认，有的人希望用意志来战胜心理问题。我们不妨通过以下几种方式，为心灵来一次彻底的释放，远离心理亚健康。

自省。每个人或多或少都存在一定心理问题，平时可能不明显，但在心理亚健康状态下，问题可能会暴露的更明显。此时可以通过自省完成自我内在的提高，不仅能强健内心，还可以避免负面情绪继续发展。

寻找压力源。通常情况下，心理问题不是孤立存在，很可能是某个事件的连锁反应。比如，工作压力过大，可能导致一个人整天处于焦虑和紧张状态，这时他的注意力很难集中，导致记忆能力退化，很可能就做不好工作，继而影响自己和同事、领导的关系，抑郁情绪随之而来，自信丧失，渐渐变得孤僻，不愿社交，失去对很多事情的兴趣。而孤僻、抑郁、记忆力减退又会叠加在一起反过来增加压力，导致心理问题愈演愈烈。因此，寻找压力源，继而用合适的方式去解决问题，是缓解心理亚健康的根本方式之一。

学会放松。有的人沮丧、抑郁及愤怒情绪极为强烈，如果处理不当会产生严重的后果。此时，不妨离开当时的环境，找一个让自己觉得舒适的地方去躲一躲，然后舒缓地做腹式呼吸，同时尽量转移自己的注意力，可以看看周围的事物，听听周围的声音，想想能让自己感到温暖的画面。稍微冷静时，可以做一些自己喜欢的事或自己喜爱的运动，待情绪彻底稳定后再思考解决问题的办法。

定期进行心理体检。没过半个月或一个月，对自己的心理状态做一个评估，例如是不是开心，为什么，并把自己当时的想法记录下来，并要长期坚持。当内心遇到难以解决的困惑时可以翻看以前的记录，寻找相似的状态，看看当时的自己是如何克服的。这也是一种对自己心理轨迹发展的监测，可以及时发现心理问题，并及时采取对策。当心理问题通过自我调节无法解决时，须及时寻求心里专科医生的帮助。                （李宗木  国家二级心理咨询师）