一紧张就想上厕所，如何破解？

很多人可能都有过这样的经历：一遇到考试、比赛等精神高度紧张的场合，就会不断产生尿意或便意，需要去厕所。而这些问题总是出现，往往会干扰考试或比赛的顺利进行，甚至影响最终的结果，令人十分苦恼。为什么会产生这种现象，该如何破解呢？

正常的应激反应

“考试、比赛或者临出门时产生尿意或便意，甚至包括腹泻和腹痛，这种情况很普遍。其实就是人在压力状态下的一种应激反应，与人体紧张时出汗、脸红、血压升高等是同样的道理。”合肥市第一人民医院神经内科朱幼玲主任说。

据朱主任介绍，正常状态下，人体中的交感神经与副交感神经都按部就班地工作着，但如果精神紧张时，交感神经-肾上腺轴的内分泌活动会增强，对人的整个植物神经功能产生影响，进而可能影响部分人的支配排尿的神经中枢，产生要排尿的感觉；另一方面，紧张时肾脏吸收水分的功能可能出现减弱，造成尿液生成增多，在生理学上叫做“紧张性多尿”。这是很多人都有的现象，只是有人明显，有人轻微，甚至感觉不到，并非医学意义上的疾病。

“这种现象在临床上也会遇到，它是人在高度兴奋、高度紧张状态下神经的一种反射。如同眩晕综合征，在头晕、恶心、出汗等症状之外，病人也会出现尿意、便意等，但这些只是外在表现形式，真正的原因还是在于神经系统紊乱。”朱主任说。

焦虑与条件反射

关于这个问题，安徽省精神卫生中心心理治疗师郑诚则从另一方面认为，原因在于生理学中植物神经系统紊乱等，但也与心理学息息相关。

郑诚说，人体的生理与心理有着根本的内在联系，许多生理功能的改变都是在心理功能调控、指挥下进行的。当人的心理处于过度紧张和焦虑状态时，植物神经系统功能会出现紊乱，因而引起想上厕所的生理反应。这种生理反应只是一种心理功能调控下的生理反应。

具体说来，个体在情绪紧张时，全身心都处于一个“紧绷”的状态，而根据人们的认知，排尿或排便都象征着“排出、发泄”的过程，而且方便快捷，所以，长此以往人们就形成了这样的生活经验，即感到紧张就去上个厕所，很快就能放松一些；最后，它甚至形成了一种条件反射——只要紧张就想上厕所。“从某种意义上说，这也是人们缓解紧张情绪的一种方法。”

“情绪紧张的时候往往会着急上厕所，说明情绪与肠胃是有着一定联系的，情绪会影响肠胃功能。”郑诚说。

据了解，负责掌控人类和一些哺乳动物情感的、影响人类情绪的一些激素基本上都是在人体肠道里面合成的。因此，情绪的很大一部分受肠道神经系统影响，例如“忐忑不安”就是肠道对生理压力或紧张的提示信号。而情绪影响肠胃的情况更多些，比如“气饱了”“吓尿了”“相思得茶饭不思”等。因此说，胃肠能感受到人体的状态，精神紧张，肠道也处于高敏感状态，不仅容易肚子痛，还会交替着便秘和腹泻，这也正应了“肠胃是人的第二大脑”的理论。

减压放松是根本

郑诚说，出现一紧张就想上厕所的现象原本只是人体正常的反应，但若反复被别人问询“你怎么老是一紧张就上厕所”，便会让人体察到其中负面的、指责的含义，反而加重了紧张。放松心情，为自己减压，是解决问题的根本办法。

既然紧张状态时总想上厕所的真正原因不是真的尿急，症结在心理紧张上，那么，学会掌控自己的情绪，适当地激励自己，培养自己的自信心便尤为重要。   

首先，应给予自己积极的心理暗示，尽量放松自己。比赛或考试前最后几分钟上好厕所，给自己心理暗示：我已经清空尿，等下绝对没必要再上厕所了。做做深呼吸，暗示自己，“这次面试我准备得很充分”，“只是一次普通的比赛，结果没有想象中那么重要”，“这次考得不好，下次再努力”……其次，尝试转移自己的注意力。等待面试的间隙，可以将大脑放空，或者天马行空随意想象，也可以听一些自己喜爱的音乐。考试时，可以先拣自己会做的题目来做，放松心情，如果会做的题目已经做完了，只剩下一些有一定难度的题目要做，则可以看看时间，算算离考试结束还有多久，安慰自己，这么点时间，忍忍就过去了。第三，弱化曾经的记忆，尽量不将过去的经历与现在产生联想。

“一紧张就想上厕所是一种心病，为避免对未来产生负面影响，不妨有意识地逼自己直面问题，尽快克服紧张心理，从根本上解决问题。”朱幼玲主任说。

□费秦茹 朱世玲 李皖婷 洪欣

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