面对疫情，心理也要“抗疫” 防护手册请收藏

      一场针对新型冠状病毒的防疫，正在如火如荼，在配合政府抗击疫情的时候，我们也需要了解和呵护自己的心灵。首先，需要知道的是：面对疫情，我们的心理反应也会悄悄发生变化。那么，会有哪些表现呢？

一、人类在面对重大灾难性事件的时候，通常先出现情绪反应，比如震惊、惊恐、质疑、愤怒等。

      比如，在得知疫情的时候，第一个反应可能是惊讶、震惊：

     “天啊，怎么会这样？！”

    “这还了得？为什么这样？”

      接着就是担心、害怕，甚至是惊恐：

    “不得了，发生了这么重的疫情，太危险了，怎么办啊？”

    “怎么这样子啊，会不会传给我啊？”

    “有人管这事吗？如果控制不住，那怎么办啊？”

       在经历震惊和担心之后，对事件发展有些片面了解，可能会出现愤怒、生气等情绪：

     “怎么能这样？都是谁谁谁不好！”

     “这件事竟然变成这个鬼样子，太气人了！”

     “到底是谁，太可恶了！”

      当我们义愤填膺一段时间以后，就要小心出现情绪低落的状态，那可能是抑郁找上门了：

     “好烦啊，做什么都没劲，这个日子总是这样，烦死了。”

     “都是这样的，做什么都没用的，唉！”

     “我就知道这样子，什么都没意思了。”

      我们需要知道的：

     1、情绪反应是人类进化过程中，最古老最直接的一种反应，也是保护我们的一种反应机制。

     2、在遇到危险的时候，情绪是首先被激活的，就像警钟迅速敲响，人会本能地选择战斗还是逃跑。

     3、当情绪极端的时候，甚至会出现情绪淹没理性思维，那么，人就很难有思考，行为反应会被情绪带偏，就有可能出现偏激、不理性行为。

 

二、面对重大灾难性事件后，人的情绪反应，会影响对重大事件的行为和处理方式：

      前面谈到，当情绪激烈时，看问题的视角就会不同，行为反应也不相同，消极的处理方式包括：

      1、怨天尤人，指责批评

    “都是武汉人不好，瞎吃野味，还到处乱跑！”

    “都是他们不作为，所以才这样子！”

     “我就知道，他们早该这样了，一切都晚了！”

       当你听到，或者忍不住想这样脱口而出的时候，请回忆下，那个时候自己的感受。

      通常那是一种当恐慌情绪漫天袭来，感觉到无能为力的时候。好的，这就是你感觉到了压力。

忍不住发牢骚，是一种减压方式，只是需要注意的是，一味指责批评，不解决问题，而且会伤人。

其实，别人、甚至当事人，可能比我们更加恐慌和无助，更需要我们的帮助。

因为，疫情面前，每个人都是受害者。

       2、恶意发泄，造谣中伤

     “坚决抵制武汉人进城，都是他们害了我们！”

     “凭什么武汉人要来祸害人，他们是病毒！”

     “都是某些人的错，现在情况更糟糕了，都是谁谁谁造成的！”

        还有很多阴谋论、末日论、因果报应说等等。

      当你看到，甚至脑海里也忍不住冒出这些语词的时候，就需要明白，这些言论的主人，他们的情绪是愤怒和恼火。

      人在愤怒的时候，特别喜欢找事件的原因、责任人，看上去是寻找事件真相，其实是他们不想面对糟糕的现实，希望通过愤怒的发泄，来避免解决问题的责任。

      因为他们感觉极度悲观和无助，不知道怎么解决，而生气是他们唯一懂得的。

      这样，我们就能够理解，糟糕疫情来袭的时候，为什么有些人不友好，有些人冷漠无情，其实背后代表了他们无法言说的悲伤和无能。

      这就是人性。

      理解人性，就是理解处在对方的处境和立场，我们并不一定表现得比对方更优秀。

      我们需要领悟和理解到自己的悲伤、无助和无能，才能理解别人的不理智。这样的话，就不会简单的、冲动地以牙还牙，做出很多不理智的言行。

 

三、在情绪反应之后，通常是需要理性思考

      人在经历灾难性事件时，会选择性关注事件相关的信息，比如你的心态是消极还是乐观，看事情的角度就会不一样。

      需要注意的是：习惯负面信息的，常常会关闭对正能量的感知功能，这样的话，他能够接触的常常只是消极信息，情绪也更加消极：

      “天啊，果然事情更糟了！这也没有，那也没有！”

      “前天看才几十个人感染，这两天还这样，说明事情恶化了！”

      “虽然有救治，但是远远不够，还是在变坏啊！”

      而消极信息搜集太多，也会对人有消极的暗示，对负面信息特别敏感，甚至大惊小怪，觉得事件确实向着不好的方向发展。

      如果你时常觉得消极，需要知道的是：那不是事实和真相，而是你选择关注的角度不一样。

      对事件能够有全面的观察，是正确处理事情的前提。

       观察事件发展，需要知道一个道理：事情发生和发展不一定就是全好或者全坏，总是有利有弊，甚至螺旋式发展。

       毕竟，任何事情都没有绝对。

      同样，当你选择从积极的方向去看待疫情：

     “虽然有多人感染，但是一直以来死亡病例比率不高，这是个好消息！”

      “尽管有防疫的艰难，可是有那么多人齐心协力，政府带领下，一定会好起来！”

     “尽管物资短缺，可是大家都在想办法，一起努力就会好的。”

      “全国的医疗队都在支援，一切都会好的！”

      所谓心想事成，当你积极解读，你会发现事情确实一点点的在变得明朗、清晰，尽管有曲折，总体还是在解决的方向上前进。

      因此，我们需要注意的是：

       1、看待事情，要尽量关注积极的、有建设性的层面，

      2、心怀善意的解读，会让你在解决事情的道路上，更加顺畅，自我感觉更良好。

 

四、积极乐观是一种强大的心理能力

      每次灾难来袭，都会涌现出很多让我们哽咽感动的事迹和人物，这些亲社会的行为，用无私的爱，让我们感受到被关怀、被体贴，获得一种安全感和包容感。

      无论如何，捐助和志愿者行为，是构成我们文明社会的重要部分。这些爱心的前提是一个人首先有稳定的情绪，有坚定的责任感，还要有足够的自我能力感。

      首先，爱是一种能力：

      这种能力首先是体察到自己的情绪，迅速辨别情绪是负性和是正性，然后分析负性情绪背后自动化的想法，到底在担心什么，愤怒什么？

      其次，爱是一种勇气：

      如果能够理解到自己担心、愤怒背后的恐惧和无助，试着在那种感觉里，多停留一会儿，安抚下那种害怕和恼火，不要逃避，那个软弱、无能的部分，也是真实的你。

      最后，爱是一种慈悲：

      试着接纳和安抚下那个真实的、弱小的自己，告诉自己：我确实不完美，尤其是疫情面前，每个人都会这样；不过，这不是我的错，我可以允许自己没那么强大。

      做到爱护自己，这样的话，你就学会爱别人。

      2000年前孔子说过：己所不欲勿施于人。

      这个道理，其实我们都懂，只是情绪激烈的时候，会忘记，会顾不得那么多。

      那么，在这个举国防疫的非常时期，需要我们做的就是：

      1、多理解一点灾后心理反应，

      2、做到理性思考，不要被情绪淹没头脑，

      3、爱和接纳，永远比愤怒仇恨要解决问题。

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